8 Jenis Makanan Penambah Berat Badan, Cocok Segala Usia

Makanan penambah berat badan mengandung kalori tinggi dan lemak. Contoh makanan penambah berat badan untuk orang dewasa seperti daging, ikan, yogurt, coklat hitam, dan minyak sehat.

Makanan penambah berat badan bermanfaat untuk kebutuhan gizi. Para dokter memberi rekomendasi pada orang-orang yang konsisten ingin menambah berat badan.

Asupan kalori harian bisa didapatkan dari makanan berkalori tinggi dan menghasilkan energi. Berat badan yang bertambah ini bisa membangun otot. Menambah berat badan dapat konsumsi asupan yang mengandung zat gizi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Selain asupan tinggi kalori, makanan yang bisa dikonsumsi yaitu kacang, alpukat, buah kering, smoothie, dan biji-bijian untuk menambah gizi. Hindari konsumsi makanan yang kurang bergizi seperti kue, keripik, makanan manis, dan minuman ringan. Makanan tersebut berdampak pada kesehatan meski bisa menambah berat badan.

Makanan Penambah Berat Badan Makanan penambah berat badan ini bisa ditemukan pada daging dan ikan. Anda bisa konsumsi produk susu untuk menambah berat badan pada anak-anak. Berikut contoh daftar makanan penambah berat badan, mengutip dari verywellfit.com :

• Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan arugula.
• Protein hewan seperti daging sapi, paha ayam, dada ayam, kalkun, ikan salmon, udang, dan jenis ikan lain.
• Buah dan sayuran seperti kembang kol, wortel, mentimun, tomat, pisang, apel, alpukat dan beri.
• Sejenis kacang-kacangan seperti kedelai, tahu, buncis, kacang hitam, lentil, kacang almond, kacang mete, biji rami, selai kacang, mentega.
• Makanan mengandung karbohidrat seperti nasi putih dan nasi merah.
• Minuman dan makanan dari susu seperti keju, yogurt, dan susu.
• Minyak dan lemak sehat seperti mentega, margarin, dan minyak zaitun.
• Telur ayam.

Makanan Penambah Berat Tubuh Bayi

Anak kecil yang sehat biasanya mengalami pertumbuhan berat badan serta perkembangan. Anak kecil dibawah umur 6 bulan dapat mengalami gangguan berat badan. Seperti orang tua tentunya mendambakan berat badan bayi terpelihara. Kamu dapat memastikan makanan serta minuman alternatif ASI untuk bayi dibawah umur 6 bulan.

Mengutip dari healthline.com, ASI atau susu formula dapat dikonsumsi bayi selama 2-3 jam. Sehabis itu berikan 8-12 makan setiap hari selama 4 bulan pertama. Berikut makanan penambah berat badan bayi untuk usia diatas 6 bulan:

1. Alpukat

Alpukat berisi lemak sehat buat meningkatkan berat badan bayi. Trik membuat alpukat buat bayi ialah daging buah dihaluskan, lalu ditambahkan sereal berat atau buah lain. Tetapi kamu mesti memperhatikan apakah makanan lain pada bayi dapat membuat alergi. Hindari beberapa makanan yang dapat membuat alergi di bayi.

2. Oatmeal

Sereal bagus dikonsumsi bayi sebab berisi serat semacam beta glukan. Serat ini mendukung progres bakteri bagus dalam usus serta pencernaan. Sereal dapat dicampurkan bersama susu, buah, serta kayu manis buat menambah rasa di makanan.

3. Selai Kacang

Selai kacang berisi protein serta lemak buat menambah berat badan bayi. Tetapi, beberapa bayi dapat terkena alergi sehabis konsumsi kacang. Trik menjauhi alergi, buatkan selai kacang alami. Kamu dapat pula membuat selai kacang dari air hangat, saus apel, serta campuran susu formula.

4. Telur

Telur berisi protein serta lemak, juga mengenyangkan sehabis dimakan. Telur bagus dikonsumsi buat bayi berumur diatas 6 bulan keatas. Kamu dapat menyajikan telur bersama nasi pada bayi.

Baca Juga : Inilah Makanan Nasional Indonesia yang Terkenal Hingga Kancah Internasional

Makanan Penambah Berat Badan Anak

Anak-anak mengalami era pertumbuhan serta perkembangan menuju remaja. Faktanya beberapa anak mengalami obesitas atau kegemukan, sebab makan konsumsi tak sehat. Sementara itu anak-anak membutuhkan asupan nutrisi serta kalori buat menjaga berat badan. Berikut daftar pangan penambah berat badan untuk anak :

1. Protein

• Daging merah semacam daging giling, daging domba, kambing, sapi
• Daging ayam serta kalkun lebih-lebih kulitnya
• Olahan daging semacam sosis, ham, serta iga
• Ikan semacam sarden, tuna, salmon
• Telur
• Selai
• Kacang beserta biji-bijian semacam kacang mete, kenari, almond, serta biji rami
• Mentega
• Produk kedelai semacam susu kedelai, tahu, beserta tempe
• Olahan susu semacam yogurt, keju, susu, krim asam, krim keju

2. Karbohidrat

• Kentang
• Ubi jalar
• Jagung
• Sereal
• Roti gandum
• Granola

3. Buah dan Sayur

• Kelapa
• Alpukat
• Kismis
• Aprikot
• Pisang
• Labu

4. Minuman

• Coklat
• Susu
• Minuman protein semacam bubuk protein serta selai kacang
• Smoothie yang terbuat dari yogurt, selai kacang, serta santan

Makanan Penambah Berat Badan Orang Dewasa

Makanan sehat serta berkalori bagus buat kamu yang mau menaikkan berat tubuh. Contohnya makan makanan berisi 2.500 kalori setiap hari buat menambah berat badan. Tetapi, perihal yang mesti diperhatikan setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda. Sehingga bisa saja asupan makanan tiap orang buat menaikkan berat badan berbeda.

1. Lemak serta Minyak Sehat

Makanan berlemak serta penggunaan minyak sehat berisi kalori tinggi. Minyak sehat semacam minyak kelapa, minyak zaitun, serta minyak alpukat berisi lemak sehat. Kamu dapat menggoreng makanan berlemak menggunakan jenis minyak ini. Lemak sehat berisi kalori tinggi untuk menambah berat badan.

2. Yogurt berlemak

Jenis yogurt berisi protein tinggi diperoleh pada smoothies, yogurt serta buah, puding coklat serta selai kacang. Kamu dapat menambahkan yogurt beserta granola atau buah-buahan untuk makanan ringan sehat.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam berisi 70% kakao serta kandungan gula lebih sedikit. Cokelat hitam atau dark cokelat berisi lemak serta tinggi kalori buat menambah berat badan. Selain itu, jenis cokelat ini baik buat mengurangi resiko serangan jantung, mencegah stress, serta diabetes.

Itulah makanan penambah berat badan yang cocok untuk segala jenis usia yang tepat menambah berat badan ideal. share konten ini kalau kamu suka ya.

Menyapa Lewat Rasa

Alamama Resto