Kita sering mendengar bahwa orang yang pergi ke gym harus mengonsumsi makanan tinggi protein. Sebenarnya, apa saja manfaat protein bagi orang yang pergi ke gym? Menurut berbagai artikel, protein merupakan sumber energi yang membuat tubuh lebih tahan terhadap aktivitas fisik yang intens. Protein berperan penting dalam membangun otot, menjaga kekuatan otot, dan melenturkan otot. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya protein dapat mempercepat pemulihan cedera. Seperti yang kita ketahui, orang yang pergi ke gym rentan mengalami cedera saat berolahraga.
Ingin tahu 5 makanan tinggi protein yang baik untuk gym kesehatan tubuh.
Makanan Tinggi Protein yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
1. Dada ayam
Dada ayam merupakan daging yang tinggi protein dan rendah lemak dibandingkan jenis ayam lainnya. 1 dada ayam (85 gram) mengandung 24 gram protein dan 3 gram lemak. Oleh karena itu, dada ayam sangat baik dikonsumsi bagi para vegetarian yang ingin menjaga berat badan ideal.
Nah Sobat mama, untuk mendapatkan manfaat terbaik dari dada ayam bagi kesehatan, perhatikan cara kerjanya ya. Memanggang, menumis, atau mengukus dada ayam merupakan metode memasak yang lebih sehat dibandingkan digoreng.
2. Telur
Sebutir telur dengan 6-7 gram protein mengandung 9 jenis asam amino esensial, sehingga khasiatnya sangat efektif untuk membangun, memperbaiki dan memperbaiki otot. Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin, mineral, lemak baik, dan antioksidan.
Orang yang suka Gym menyantap telur sebagai camilan selain dijadikan lauk Setelah latihan. Dijamin enak dan super mudah.
3. Almond
Siapa yang masih ingat dengan pembahasan tentang sumber protein di kelas biologi? Selain bisa diperoleh dari hewani, protein juga bisa kita peroleh dari tumbuhan, salah satunya kacang-kacangan. Tahukah Kamu kalau kandungan protein dalam 100 gram kacang almond adalah 21 gram?
Sobat mama Kalau mau camilan enak, mengenyangkan, dan menyehatkan, makan saja kacang almond. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kacang ini rendah lemak jenuhnya dan rendah karbohidrat.
Baca Juga : Alasan dibalik orang Indonesia suka banget makanan pedas
4. Greek Yoghurt
Dimana Pecinta Greek Yogurt? Siapa sangka 200 gram greek yoghurt mengandung 19,9 gram protein! Kabar baiknya lainnya, produk susu super creamy ini kaya akan kalsium, vitamin B12, dan zinc yang juga efektif untuk kesehatan tulang.
Ada banyak cara lezat untuk menikmati yogurt Yunani. Kamu bisa menambahkan buah segar, biji-bijian atau kacang-kacangan. Oh ya, pastikan menggunakan Sugar Free Greek Yogurt untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
5. Ikan Teri
Ini cabai rawit yang sangat kecil! Kandungan protein dalam 100 gram ikan teri mencapai 29 gram. Kandungan Omega-3 pada ikan ini juga tinggi sehingga baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi ikan teri memberikan efek positif pada tulang karena mengandung kalsium, vitamin B12, dan zinc.
Namun pastikan mengonsumsi ikan teri sobat mama dalam porsi sedang agar tubuh tidak terlalu banyak mengandung natrium.
Manakah dari 5 makanan tinggi protein di atas yang paling disukai vegetarian? Yuk siapkan untuk program latihan gym atau untuk kesehatan tubuh.
Alamama Resto
Menyapa Lewat Rasa