Menambah Berat Badan – Ada berbagai cara aman untuk menambah berat badan dan salah satu yang terpenting adalah menjaga pola hidup sehat. Selain tubuh yang sehat, Kamu juga bisa terhindar dari berbagai penyakit yang mempengaruhi penurunan berat badan.
Berat badan ideal dapat diukur dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT). Nilai BMI 18,5-25 menunjukkan berat badan ideal, sedangkan BMI di bawah 18,4 menunjukkan bahwa seseorang kekurangan berat badan atau sangat kurus.
Penyebab berat badan rendah
Banyak orang berjuang untuk menambah berat badan. Jika Kamu salah satunya, simak penjelasan berikut ini alasan mengapa berat badan sulit naik.
Faktor genetik
Jika sebagian besar keluarga Kamu memiliki tubuh kurus, kemungkinan besar tubuh kurus Kamu disebabkan oleh faktor keturunan atau genetik. Orang yang kurus secara genetik biasanya memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan nafsu makan yang rendah, sehingga seringkali sulit untuk menambah berat badan.
Penyakit tertentu
Penyakit tertentu seperti gangguan tiroid, diabetes, HIV/AIDS, penyakit celiac, TBC dan kanker diketahui membuat tubuh lebih kurus. Seseorang yang menderita penyakit-penyakit tersebut di atas seringkali mengalami kesulitan untuk menambah berat badan karena nafsu makan yang rendah dan gangguan pada proses metabolisme.
Baca Juga : Risiko makanan cepat saji yang harus dihindari
Aktivitas fisik yang berlebihan
Olahraga teratur, seperti olahraga, diketahui baik untuk kesehatan dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Aktivitas fisik yang berlebihan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Akibatnya, Kamu mengalami defisit kalori dan terus menurunkan berat badan.
Masalah psikologi
Gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi dapat mengganggu makan dan nafsu makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tubuh yang sangat kurus juga bisa disebabkan oleh gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimia. Jika Kamu memiliki masalah psikologis dengan penurunan berat badan, Kamu harus segera berkonsultasi dengan psikiater.
Efek samping obat
Seperti beberapa jenis obat bupropion-natrexone, Liraglutida, Orlistat dan phentermine-topiramate, dapat menyebabkan efek samping seperti penurunan berat badan. Selain itu, obat-obatan yang digunakan dalam kemoterapi dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cara aman menambah berat badan
Berikut ini adalah beberapa cara aman untuk menambah berat badan tanpa menggunakan vitamin atau obat tertentu untuk menggemukkan tubuh.
1. Selektif dalam memilih makanan
Kunci untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Kamu. Untuk menambah berat badan, makanlah makanan yang mengandung kalori dan nutrisi sehat seperti susu, nasi, kacang-kacangan, dan kentang.
Hindari mengonsumsi makanan yang sangat tinggi kalori, seperti cokelat dan minuman manis dalam kemasan. Selain mengonsumsi makanan berkalori tinggi, mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging dan telur dianjurkan untuk menambah berat badan.
2. Buat jadwal dan porsi makan
Orang kurus merasa lebih mudah merasa kenyang. Jadi, menyiasati jadwal dan porsi makan untuk menambah asupan makanan tanpa merasa kewalahan. Jika makan 2-3 porsi besar membuat Kamu merasa kenyang, cobalah makan 5-6 porsi kecil sehari.
3. Pilih olahraga yang tepat
Daripada melakukan olahraga yang membakar kalori, pilihlah jenis olahraga yang bisa meningkatkan masa otot, seperti angkat beban atau yoga. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan nafsu makan untuk menambah berat badan.
Berat badan bisa naik dengan mengikuti gaya hidup sehat. Selain melakukan cara-cara di atas, biasakan untuk tidur 7-9 jam setiap hari dan berhentilah merokok jika kamu merokok.
Asalkan konsisten, ini cukup untuk membantu Kamu mendapatkan berat badan yang sehat dan mencapai berat badan ideal Kamu. Namun, jika Kamu ingin menggunakan vitamin lemak tubuh, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jenis dan jumlah vitamin yang aman bagi kesehatan Kamu. Konsultasi berguna agar tidak ada efek samping dari penambahan berat badan yang secara tiba-tiba dan tidak alami.
Penuhi Gizi makanan kamu ditempat mama, ajak teman, pacar atau keluarga untuk makan bersama di Alamama Resto. Bahagia adalah kunci pola hidup yang sehat ditambah berbagai menu makanan sehat Alamama Resto.
Alamama Resto
Menyapa Lewat Rasa